Sie brauchen nicht das Fitnessstudio, um voll zu trainieren

Aug 14, 2023

Obwohl das Fitnessstudio ein großartiger Ort zum Trainieren sein kann, ist es nicht die einzige Möglichkeit, ein effektives Training zu absolvieren. Mit den richtigen Übungen und ein paar Grundgeräten können Sie Kraft aufbauen, ohne das Haus zu verlassen.

Nehmen Sie zum Beispiel diese 30-minütige Routine; Alles, was Sie zur Teilnahme benötigen, sind ein Paar Hanteln und eine Yogamatte. (Wenn Sie viel zu Hause trainieren, empfehlen wir Ihnen ein Paar der besten verstellbaren Hanteln, die mehrere Gewichte in einem kompakten Paket vereinen.)

Die Sitzung wird vom zertifizierten Personal Trainer Sydney Cummings Houdyshell durchgeführt. Es gibt insgesamt 10 Übungen, aufgeteilt in fünf Paare oder Obersätze. Kraftaufbauende Bewegungen werden immer mit einer Cardio-anregenden Aktivität gepaart und bieten so einen beeindruckend umfassenden Fitness-Hit.

Für jeden Supersatz führen Sie die erste Übung 30 Sekunden lang durch, machen eine 15-sekündige Pause, bewältigen 30 Sekunden der zweiten Übung und machen dann eine weitere 15-sekündige Pause. Wiederholen Sie dies insgesamt drei Runden lang, bevor Sie mit der nächsten Paarung fortfahren.

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, führt Sie Cummings Houdyshell durch die gesamte Routine und gibt Ihnen praktische Tipps zu Form und Technik. Jetzt müssen Sie sich also nur noch die Hanteln schnappen, auf „Play“ drücken und loslegen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Hantelgewicht Sie verwenden sollten, besteht das Ziel darin, ein Hantelgewicht zu finden, das 30 Sekunden lang schwer zu heben ist, aber nicht so schwer ist, dass Ihre Form darunter leidet.

Die Bewegungen zielen auf Ihren gesamten Körper ab, mit mehreren Mehrmuskelübungen, einschließlich Skater-Ausfallschritten und abwechselnden Rudern, die in der Routine enthalten sind. Diese helfen Ihnen, überall Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Wenn Sie mit Ganzkörpertraining wie diesem noch nicht vertraut sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie am nächsten Tag einen Muskelkater verspüren – dies wird als Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) bezeichnet.

Um die Genesung zu unterstützen, trinken manche Menschen Proteinshakes, die ihrem Körper den nötigen Treibstoff geben, um die winzigen Risse in den Muskeln zu reparieren, die durch ein anspruchsvolles Krafttraining entstanden sind. Dies hilft Ihren Muskeln, stärker als zuvor wieder aufzubauen – ein Beispiel für das Prinzip der progressiven Überlastung in Aktion.

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, bieten die besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion eine saubere Proteinzufuhr, um diesen Prozess zu unterstützen. Außerdem können Sie sie dann in einen Smoothie nach dem Training mischen, um auf köstliche Weise hydriert zu bleiben und Muskeln aufzubauen.