Brauchen Sie Trainingsmusik? So machen Sie eine Hüfte

Oct 24, 2023

Ganz gleich, ob Sie ein Fitnessfan sind oder stolzer Besitzer einer brandneuen Mitgliedschaft im Fitnessstudio sind, in einem sind sich Leistungssportler aller Leistungsstufen einig: Musik kann ein Training über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Seit Rocky Balboa zur Melodie von „Gonna Fly Now“ die Stufen von Philadelphia hinaufstieg, ist die Suche nach der perfekten Trainingsmusik für ein effektives Training ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährung und ständige Disziplin.

Besonders Hip-Hop-Fans verstehen den Zusammenhang zwischen Musik und Bewegung. Wer von uns hat sich nicht „Mama Said Knock You Out“ von LL Cool J angeschaut oder unseren besten Eindruck von 50 Cent im Video zu „In Da Club“ gemacht? Da das Genre oft das Selbstwertgefühl, die Beharrlichkeit trotz aller Widrigkeiten und triumphale Geschichten über Kampf und Erfolg fördert, könnte Rap als der König aller Sportmusik angesehen werden. „Die Texte sind motivierend, inspirierend und super positiv, aber nicht aufdringlich“Ackeem Emmons, ein Personal Trainer bei Aaptiv, sagte über seine Lieblings-Rap-Songs, die er beim Training spielt.

Da ein Teil seiner Arbeit bei der audiobasierten Fitness-App Aaptiv darin besteht, Hintergrundtracks für geführte Trainingseinheiten zu kuratieren, muss Emmons oft seinen Musikgeschmack mit dem seiner Kunden in Einklang bringen. „Die Leute im Internet sind nicht schüchtern – sie werden dir sagen: ‚Ich habe diese Playlist gehasst‘“, sagte er scherzhaft. „Als Trainer [oder] als DJ tun wir es für die Menschen, daher ist ihre Meinung definitiv wichtig. Du kannst nicht egoistisch sein und einfach die Musik deiner Wahl spielen … [Du musst] das Training lernen, die Leute lernen und ihnen geben, was sie wollen.“

Während Emmons persönlich lieber nach J. Cole oder Rick Ross trainiert, versteht er, dass es keinen einheitlichen Ansatz für die Playlist-Workouts gibt. „Der BPM, die Instrumentierung, die Texte – all diese Dinge sorgen für Energie“, bemerkte er. Um herauszufinden, wie Fitnessstudiobesucher herausfinden können, was für sie am besten ist, anstatt sich auf das erste Fitnessstudio-Playlist-Cover zu verlassen, das sie auf dem Musik-Streamer ihrer Wahl sehen, hat Okayplayer mit Emmons darüber gesprochen, wie er Musik sowohl für seine Kunden als auch für sich selbst und wie Sie auswählt Auch er kann ein Meister der Hip-Hop-Workout-Playlist werden.

Archivfoto.

In mancher Hinsicht ist der effektivste Aspekt des Trainings, was Sie vorher und nachher tun. Dazu gehören Dehnungs- und Aufwärmübungen, die selbst erfahrene Läufer und Kraftsportler zwar beherrschen, aber manchmal trotzdem auslassen. Ebenso verstehen die meisten Rap-Fans, wie gut sich das Genre durch andere Sounds ergänzen lässt, versäumen es jedoch, diese in die Kuratierung ihrer Übungsmusik einzubeziehen.

Bevor man sich direkt auf Kreuzheben und Drill-Beats einlässt, ist es wichtig, mit Bewegungen zu beginnen, die den Körper lockern, was auch bedeutet, Lieder zu spielen, die den Geist entspannen. „Abgesehen vom Laufen und Training gibt es für mich bei meinen Stretching-Kursen etwas Unverhandelbares – es ist ausschließlich R&B“, sagte Emmons. „Ich bin ein Super-Hype-Typ, aber es gibt unterschiedliche Vibes für unterschiedliche Modi und unterschiedliche Zeiten. R&B versetzt einen sofort in einen sehr ruhigen, meditativen und entspannenden Zustand, in dem man sein muss, wenn es ums Dehnen geht.“ Er legt so großen Wert auf diese Art von Gelassenheit, dass Summer Walkers trommelloses, akustisches „Session 32“ oft während seiner Aufwärmübungen gespielt wird.

Für den begeisterten Hip-Hop-Fan sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Playlist mit einigen von Rap gesungenen Kollaborationen oder Downtempo-Boom-Bap-Klassikern zu beginnen, um Ihre Dehnübungen zu untermalen, bevor Sie für das eigentliche Training zu den härteren Sachen übergehen. Dadurch werden Ihr Körper und Ihr Geist nicht nur an den Stress gewöhnt, dem Sie ausgesetzt sind, sondern es wird auch der Präzedenzfall für einen perfekt getimten Soundtrack geschaffen, der sich an die verschiedenen Übungen anpasst, die Sie für den Tag geplant haben.

Empfehlungen von OKP:„93 'til Infinity“ von Souls of Mischief für den Boom-Bap-Fix und „Around The Way Girl“ von LL Cool J oder „Always On Time“ von Ja Rule und Ashanti, wenn es Ihnen nichts ausmacht, romantisch zu sein, bevor Sie das Brennen verspüren .

Foto von Matthias Drobeck.

Sobald Sie aufgewärmt sind, ist es Zeit, etwas Gewicht zu bewegen. Dazu können Übungen gehören, bei denen das eigene Körpergewicht, freie Gewichte, Medizinbälle oder, wenn Sie einer dieser CrossFit-Verrückten sind, alle oben genannten Übungen zum Einsatz kommen. Dann wird das Anlegen von Playlists etwas knifflig. Einerseits möchten Sie etwas Fröhliches und Energievolles. Andererseits kann es sein, dass Sie, wenn Sie sich zu sehr anstrengen, Ihre Form natürlich überstürzen und so Ihr Verletzungsrisiko erhöhen (die goldene Regel beim Krafttraining: Langsame und kontrollierte Wiederholungen schützen Ihren Körper).

Emmons‘ Lösung für dieses Vibe-bedrohende Dilemma ähnelt der eines DJs: Achten Sie immer auf den BPM. „Sie möchten mit dem Training in niedrigeren Schlägen pro Minute beginnen, nur um die Muskeln aufzuwärmen, und es langsam angehen lassen.“ Ein intensiver, aber nicht zu aggressiver Song, der in diese Form passt, ist „Dreams And Nightmares (Intro)“ von Meek Mill, der ein Tempo von 80 BPM beibehält und dennoch das bietet, was Emmons als „positive Konnotation“ bezeichnet.

„Wenn Sie sich in der Mitte Ihres Trainings befinden, steigt der BPM tendenziell viel höher, im Bereich von 110 bis 140“, fügte er hinzu. In diesem Teil der Session könnte sein geliebter „Purple Lamborghini“ von Skrillex und Rick Ross spielen. „Es ist mir egal, welcher Tag, welche Uhrzeit … Wenn ich ‚Lila Lamborghini‘ höre, habe ich plötzlich jede Menge Energie und könnte alles tun“, sagte er.

Obwohl diese Strategie mit mittlerem bis hohem Tempo Emmons‘ Rezept für Krafttraining ist, verfolgt er dieselbe Philosophie, wenn es um lange Cardio-Einheiten geht. „Eines meiner liebsten Playlist-Programme sind eigentlich Outdoor-Läufe, weil die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass man in 90 % der Fälle draußen läuft, wenn es ein schöner Tag ist“, sagte er. „Man kann nicht einfach nach draußen gehen und anfangen zu sprinten, weil man sich sonst einen Muskel zerrt oder so etwas, sonst verletzt man sich.“

„Dieser Eröffnungssong ist für mich der wichtigste“, fügte er hinzu und bot „No Church In The Wild“ von JAY-Z und Kanye West als perfekten, treibenden Midtempo-Song an, mit dem man eine Joggingrunde beginnen kann. „Andererseits gilt es, in der Mitte einen höheren BPM zu finden, um sie zu beschäftigen. Sie haben die Hälfte ihres Laufs hinter sich. Sie müssen umkehren und nach Hause zurückkehren, also müssen wir diese Atmosphäre schaffen, sonst bekommen sie eine Uber-Rechnung.“

Empfehlungen von OKP: „Hussle & Motivate“ von Nipsey Hussle, wenn die Zeiten außerhalb Ihres Trainings schwierig sind; „Harder Than My Demons“ von Big Sean, wenn Sie sich gesegnet fühlen; und „Bitch Let's Do It“ von YoungBoy Never Broke Again, wenn er Sie so mit Energie versorgt wie Ja Morant.

Foto von drazen_zigic.

Für diejenigen unter uns, die sich keine anstrengendere Strafe als einen einstündigen Lauf vorstellen können, sind kürzere Cardioeinheiten zusätzlich zu den Tagen, an denen wir Krafttraining machen, die bessere Wahl. Diese dauern in der Regel etwa 15 bis 20 Minuten. Die gängige Meinung besagt, dass sie nach dem Heben und nicht vorher erfolgen sollten. Auf diese Weise fühlen wir uns während des Haupttrainings so stark wie möglich. Hier – wenn Sie müde, aber nicht erschöpft sind, sich fertig fühlen, aber noch etwas Arbeit vor sich haben – sollte das Tempo Ihrer Playlist von seinem Crescendo abfallen, ohne völlig abzustürzen.

Was Emmons tief im Training als „Happy Medium“ bezeichnete, ist „Honestly, Nevermind“ von Drake, vor allem aufgrund seiner Stimmung. Sein Favorit aus diesem Projekt für Easy Listening nach dem Lifting ist „A Keeper“, einer der sanftesten Songs auf der Tracklist. „Training ist hart, man setzt sich freiwillig Stress aus, daher wird das Hinzufügen negativer Energie oder einer [dunkleren] Stimmung keinen Erfolg haben“, sagte er. „Besonders wenn [Trainer] nicht physisch vor Ort sind, ohne dass jemand da ist, der einen zur Rechenschaft zieht, erfordert es so viel zusätzliche Arbeit, diese Person durchgehend engagiert und motiviert zu halten, also möchte man wirklich ein positives Umfeld schaffen, für das sie empfänglich ist.“ .“

Wenn Sie nach einer anstrengenden Krafttrainingseinheit auf dem Laufband, Stepper oder Heimtrainer sitzen, ist luftiger, melodischerer und genreübergreifender Rap die richtige Wahl. Da Drakes Katalog Einflüsse von Afrobeats, Dancehall und neuerdings auch House-Musik umfasst, ist dieser Teil Ihrer Workout-Playlist möglicherweise ein universeller Ort, an dem Sie The Boy einschalten können.

Empfehlungen von OKP: „Sticky“, wenn Sie einen „Honestly, Nevermind“-Track mit etwas Schwung brauchen; „Madiba Riddim“, wenn Sie ein Fan von Diaspora Drizzy sind; und „Unforgettable“ von French Montana und Swae Lee, wenn Sie Afrobeats-inspirierten Rap mögen, aber schon genug von Drake haben.

Foto von Brooke Schaal Photography.

Das richtige Abkühlen nach dem Training bietet die gleichen verletzungsvorbeugenden Vorteile wie das Aufwärmen. Hier möchten Sie genauso aufgeschlossen sein wie damals, als Sie Rap-Duette spielten – der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie jetzt, wo Ihre Wohlfühl-Endorphine brodeln, aus diesem Gefühl Kapital schlagen möchten, indem Sie die euphorischste Musik spielen, die Sie mögen kann mir vorstellen. „Das ist Wissenschaft“, sagte Emmons. „Wenn diese Endorphine ausgeschüttet werden, geht es einem besser, also sollten Sie jetzt aufmunternde Musik hören … Sie schüren dieses Feuer.“ „Last Last“ von Burna Boy erledigt die Arbeit für ihn.

Da wir alle unterschiedlich trainieren und uns unterschiedlich ausdrücken, ist der perfekte Schlusssong Ihrer Sitzung möglicherweise nicht derselbe wie der einer anderen Person. Und da Sie sich zu diesem Zeitpunkt bereits vom puristischen Hip-Hop-Teil Ihrer Playlist abgewandt haben, könnte der Mainstream-Aufstieg des Jersey-Club-Rap einige perfekt getaktete Songs liefern, die Ihr Training untermalen. Egal, ob Sie ein paar dynamische Dehnübungen absolvieren, sich mit statischen Griffen auspowern oder das Laufband zu einem zügigen Spaziergang verlangsamen – der Abschluss mit ein paar Party-Melodien wird Sie nach dem Training für den Tag noch glücklicher machen.

Empfehlungen von OKP: „Just Wanna Rock“ von Lil Uzi Vert, wenn Sie nach dem Training das Gefühl haben, ganz oben auf der Welt zu sein; „Players (DJ Smallz 732 – Jersey Club Remix)“ von Coi Leray, wenn Sie mit Ihrem neuen Fitnessstudio-Körper bereit sind, auf die Straße zu gehen; und „In Ha Mood“ von Ice Spice, wenn Sie Ihren Jersey-Club mit einem Hauch von New Yorker Drill bevorzugen.